Jokainen meistä lienee joskus valvonut kellon ympäri, joten tiedät tunteen: väsynyt, sumuinen ja kömpelö. Keskittyminen on vaikeaa, ruokahalu hieman erilainen ja saatat kokea jopa vatsavaivoja. Nämä ovat vain joitain yleisiä riittämättömän unen yleisiä seurauksia. Mikäli unenpuute pitkittyy ja muuttuu krooniseksi, lopputulokset ovat yleensä paljon vakavampia.
Yli kolmannes yhdysvaltalaisista aikuisista kertoo, että ei saa öisin suositeltua vähimmäismäärää (~8h) unta. Vaikka tämä voi johtua useista häiriötekijöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta, usein syynä on kuitenkin kiireellinen aikataulu, stressaava jokapäiväinen elämäntyyli ja huono unihygienia. Jos huomaat saavasi vain osan suositellusta kahdeksan tunnin unen määrästä, on tärkeää löytää tapoja nukkua enemmän ja saada laadukkaampaa unta. Se auttaa heräämään virkeämpänä ja ylläpitämään parempaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Tarkastellaanpa tätä silmällä pitäen tarkemmin, mitä vaikutuksia on liian vähän nukkumisella ja mitä asialle voi tehdä.
Kognitiivinen suorituskyky laskee (sinusta tulee tyhmempi)
Siihen on syynsä miksi käskemme jotain tärkeää päätöstä tehdessämme "nukkumaan yön yli". Nukkuminen on välttämätöntä auttaaksemme aivojamme käsittelemään kaiken mitä olemme päivän aikana oppineet. Aivomme luottavat uneen tärkeiden muistojen tallentamiseksi ja poistavat vähemmän tärkeitä, jotta uusille asioille on taas tilaa.
Joten jos et nuku tarpeeksi ja et anna aivojesi käsitellä edellisen päivän asioita, vaikeutat itse oppimista ja uuden tiedon hankkimista - menetät aivojen kapasiteettia.
Ilman riittävää unta aivojen toimintakyky heikkenee. Samalla tavalla heikkenee kyky pysyä valppaana ja kyky tehdä päätöksiä. Univajeen myötä on vaikeampi keskittyä, suorittaa aivoja vaativia tehtäviä, tehdä johtopäätöksiä ja loogisia oivalluksia.
Lisäksi tutkimusten mukaan univaje on erityisen haitallista luoville kyvyille ja kognitiivisille järjestelmille, jotka pohjaavat toimintansa emotionaalisiin tietoihin.
Kaikki nämä ovat poikkeuksellisen tärkeitä jokapäiväisessä elämässämme ja ratkaisevan tärkeitä opiskelun ja työn suorituskyvyn kannalta.
Joten, nyky yön yli ja anna aivojen tehdä loput.
Todennäköisyys joutua onnettomuuteen kasvaa
Kuten edellä huomasimme, unen puute vaikuttaa aivojen kykyyn toimia, joten ei ole yllättävää, että se voi altistaa suuremmalle vaaralle joutua onnettomuuksiin. Tilastot osoittavat, että vain 6 tuntia yössä nukkuvilla henkilöillä on 33 % suurempi liikenneonnettomuusriski kuin 7-8 tuntia yössä nukkuvilla. Lisäksi vakavasta uniapneasta kärsivillä on 123 % suurempi riski joutua liikenneonnettomuuteen.
Mutta univaje ei vain lisää todennäköisyyttä joutua liikenneonnettomuuteen, vaan se on vastuussa myös suuresta määrästä työtapaturmia. Jos työskentelet raskaan kaluston tai koneiden parissa tai vaarallisessa työympäristössä, univajeen myötä sinulla on suurempi vaara saada työhön liittyvä vamma.
Voit testata tätä itse (toivottavasti turvallisella tavalla). Seuraavan kerran kun sinulla on uneton yö, kiinnitä huomiota siihen, kuinka seuraavana päivänä olo tuntuu kömpelöltä. Huomioi, kompasteletko useammin tai tippuuko esineet helpommin kädestä. Suurin osa johtuu nimenomaan univajeesta ja sen vaikutuksista valppauteen ja tarkkaavaisuuteen.
Libido heikkenee
Makuuhuone ei ole ainoa asia, joka yhdistää unen ja seksin. Näillä kahdella on suuri vaikutus toisiina - olet todennäköisesti huomannut, että nukahdat paljon helpommin intiimin toiminnan jälkeen. Ja tietysti, hyvin nukutun yön jälkeen olo tuntuu energisemmältä ja valmiimmalta toimintaan. Mutta päinvastainen on myös totta.
Ensinnäkin liian vähäisten yöunien takia olo tuntuu liian väsyneeltä harrastamaan seksiä, eikä kyse ole pelkästään fyysisestä väsymyksestä. Univaje voi pienentää estrogeenin ja testosteronin tuotantoa, jotka molemmat tunnetaan seksihormoneina. Samalla univaje voi lisätä kortisolin erittymistä, joka on stressihormoni. Tämä hormonitasapaino voi alentaa seksuaalista viettiä, vaikuttaa hedelmällisyyteen ja johtaa jopa erektiohäiriöihin.
Ongelmia muistin kanssa
Olet todennäköisesti viettänyt unettomia öitä päntätäksesi seuraavan päivän tenttiin tai valmistautuessa ison esityksen pitämiseen. Vaikka useimmat meistä ovat tehneet tätä, tämä ei ole paras tapa oppia ja hallita uutta tietoa. Kuten mainittu, uni on ratkaisevan tärkeää muistojen käsittelemiseksi aivoissa. Ilman unta et kykene tallentamaan pitkäaikaisia muistoja tai hankkia uutta tietoa. Sinusta tulee unohteleva ja teet todennäköisemmin virheitä. Mutta pelkästään tietojen tallentaminen ei ole vaarassa. Voit unohtaa mitä teit päivän aikana, kenen kanssa puhuit, missä kävit, olitko mukana tuossa tärkeässä kokouksessa - voit helposti unohtaa kaiken tämän yksinkertaisesti siksi, että et nukkunut tarpeeksi.
Joten, jos haluat paremman muistin, tarvitset paremmat unet.
Arviointikyky vaarantuu
Unen puute voi tehdä sinusta impulsiivisemman ja alttiimman ottamaan riskejä, heikentäen arvostelukykyäsi ja päätöksentekokykyäsi. Tämä on jälleen sidoksissa unen vaikutuksiin kognitiivisiin prosesseihin ja kykyyn käsitellä tietoa. Koska unen puute estää kykyä imeä uutta tietoa, teet todennäköisemmin pikapäätöksiä miettimättä sen tarkemmin. Osoitat enemmän taipumusta riskialttiiseen käyttäytymiseen, kuten puhelimeen vastaamiseen ajon aikana tai kadun ylittämiseen kiinnittämättä riittävää huomiota ympäristöösi.
Arviointikyvyn heikkeneminen voi olla vaikutusta jopa ihmissuhteisiisi, koska todennäköisemmin tulkitset käyttäytymistä väärin ja ärsyynnyt sen seurauksena.
Alttius masennukseen
Hyvin tiedossa oleva fakta on, että masennuksella voi olla vakava vaikutus uneen. Masennuksesta kärsivät huomaavat helpommin muutokset unirytmissä - heidän on paljon vaikeampi nukahtaa ja nukkua tai heillä on taipumus nukkua paljon pidempään kuin tavallisesti. Myös päinvastainen on mahdollista. Epäsäännöllinen unirytmi ja unihäiriöt voivat aiheuttaa masennuksen. Unettomuudesta kärsivät sairastuvat kymmenen kertaa todennäköisemmin masennukseen ja 17-kertaa todennäköisemmin ahdistukseen.
Iho vanhenee nopeammin
Kauneusunet ovat todellinen juttu! Kun nukut, kehollasi on aikaa levätä ja parantua. Vammat toipuvat nopeammin, kipeät lihakset paranevat ja iho uusiutuu. Unen aikana kollageenin tuotanto lisääntyy. Kollageeni on rakenteellinen proteiini, joka on elintärkeää ihon terveydelle. Lisäksi ihon verenkierto lisääntyy ja iho voi korjata itsensä UV-säteilyn ja saasteiden aiheuttamilta vaurioilta.
Ilman riittävää unta ihosi näyttää vanhemmalta ja vaurioituneelta. Kasvoille alkaa ilmestyä ryppyjä, silmien aluset tummuvat ja ihon väri muuttuu. Joten, jos haluat paremman ihon, kokeile nukkua enemmän.
Vakavimmat sairaudet, joita unenpuute aiheuttaa
Uni vaikuttaa sekä fyysiseen, että psyykkiseen terveyteen ja univajeen myötä saatat olla alttiimpi useille sairauksille, kuten esimerkiksi:
- Korkea verenpaine
- Insuliiniresistenssi
- Diabetes
- Liikalihavuus
- Masennus
- Ahdistus
- Sydän- ja verisuonitaudit
- Psykoosi
- Ruoansulatuksen ongelmat
Unenpuute kerryttää ylipainoa
Suurin osa ihmisistä, jotka ovat joutuneet kokemaan unettomia öitä, ovat huomanneet isoja muutoksia ruokahalussa seuraavana päivänä. Koska kropalla ei ole ollut mahdollisuutta toipua ja palauttaa menetettyä energiaa, olo tuntuu nälkäisemmältä ja todennäköisesti ruokahalu kasvaa.
Mutta se ei ole ainoa syy, miksi unen puute voi aiheuttaa lihavuutta. Tutkimukset viittaavat siihen, että univaje voi aiheuttaa muutoksen elimistn ruoansulatuksessa ja energian varastoinnissa. Unen puute on yhteydessä korkeampaan greliinipitoisuuteen (nälästä ilmoittava ja ruokahalua lisäävä hormoni), suurempaan suolan varastointiin ja heikentyneeseen insuliiniherkkyyteen.
Immuunijärjestelmä vahingoittuu
Uni ei estä sairastumasta, mutta sillä on ratkaiseva rooli immuniteetin vahvistamisessa ja tautien torjunnassa. Univajeessa keho ei pysty tuottamaan tarvittavia sytokiinimääriä - proteiineja, jotka auttavat parantamaan immunivasteen tehokkuutta hyökkäämällä infektioiden ja tulehdusten kimppuun. Unen puute voi jopa heikentää T-solujen toimintaa ja vaikeuttaa kehon kykyä taistella patogeeneja vastaan, kuten esimerkiksi flunssa, syöpäsolut ja herpes.
Neurologiset häiriöt
Unen puute ei pelkästään aiheuta mielialan heittelyä tai ärtyisyyttä. Krooninen univaje lisää riskiä sairastua lukuisiin neurologisiin häiriöihin, kuten psykoosiin, dementiaan ja Alzheimerin tautiin.
Kunnon unet ovat elintärkeää aivojen toiminnalle ja niiden suojaamiseksi fyysisilta ja psyykkisiltä häiriöiltä. Jos haluat pitää aivosi terveinä, on unen laatuun panostettava ja suhtauduttava vakavasti unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.
Yhteenveto
Uni on tärkeä prosessi, joka suojaa kehoa ja mieltä. Se auttaa mm. parantumaan nopeammin, tekemään parempia päätöksiä, parantaa muistia sekä vahvistaa immuunijärjestelmää. Vaikka unihäiriöt ovat nykyisin suhteellisen yleisiä, niihin tulee aina suhtautua vakavasti, sillä niillä voi olla suuri vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Jos koet vaikeuksia nukahtaa tai nukkua, ota yhteyttä lääkäriin ja katso, mitä voit tehdä unen laadun parantamiseksi.
